图书摘抄（上）整理到第七章，图书摘抄（下）整理后面章节。
看完这本书，我学到了什么，记住了什么？
关键内容：
本书的两个关键观点，一是人生剧本及其背后的三种状态（儿童、父母，成人），二是四种人生坐标及对应的心理游戏
成长是一场艰苦的旅程，而很多人处于一种舒服或认输的心理状态，选择成为输家，但又是赢家，因为不需要自己做出积极的改变，拒绝了艰苦的学习之旅和成长之旅。
根据父母的影响和我们的适应性过程，有些人长大还处于“儿童自我模式”，比如蛤蟆；有些人长大还处于”父母自我模式”，比如獾。
处于儿童自我状态的人，有哪些表现？
处于父母自我状态的人，有哪些表现？生活中有哪些案例（蛤蟆在书中给出了几个生活中的故事），这是一个很棒的观察自己和别人的视角。
没有痛苦，就没有收获。
苍鹭：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更苛刻。（自我否定，自我批判））
有些人的“父母自我状态”是面对别人，所以表现出挑剔和爱批评的特点；而蛤蟆却是面对自己，所以蛤蟆的“父母自我状态”的表现是自我批评、自我惩罚，这样就容易形成抑郁症，严重甚至导致自杀（本书一开始蛤蟆的状态）。
除了儿童状态和父母状态，还有成人状态。处于成人状态，活在当下，充分的自我意识，为自己的情绪和行动负责，不再将自己的不快乐归咎于别人包括父母和过去的成长经历。
四种人生坐标及其对应的心理游戏。
情绪的意义，情商的含义。
第八章 意外访客 第九章 秘密协议
獾来到蛤蟆家中，居高临下，像父亲的角色，建议（要求）蛤蟆放弃校董职位，由獾来担任；蛤蟆不敢在獾面前表达自己的意见，而内心很“愤怒”（基本情绪之一），但又没有将愤怒表现出来，没有表现出第七章介绍了几种儿童愤怒表达方式，比如叛逆、怄气和退缩等。
面对这种愤怒的事情，蛤蟆一度要“退缩”，准备寄出辞职信，这是一种“自我批判和自我否定”的愤怒应对方式。这种反应就是苍鹭所说的“秘密协议”—在生活中遇到类似的场景，自己就扮演胆小鬼的角色，给自己找退路，自己输了，但是心理上赢了，因为不需要用成人的方式解决问题，也不需要学习和改变自己。
苍鹭：你的游戏玩得很棒，游戏的名字叫PLOM，poor little old me，意思是“可怜弱小的我呀”
苍鹭：这个游戏你每局都赢了，也可以说是输了，这取决于你自己的看法。
苍鹭：为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占在上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己。到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事。
苍鹭：你和对方达成了一种秘密协议，你偷偷地或无意识的配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的才是赢家。
蛤蟆： 我在努力让自己活得悲惨，这听起来也太蠢了。
苍鹭：从当下的你变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心，你为什么会拒绝打开这扇学习之门，因为它通往一条艰苦之路。
想起《少有人走的路》中的一句话，“人生是一场痛苦的旅程。在苍鹭的辅导下，蛤蟆完成行为和态度的转变，会是一场艰苦的旅程，同时也通往深刻的领悟。
苍鹭引导蛤蟆思考，獾要求蛤蟆辞去校董职位时，处于什么状态？
不是之前章节所说的“child ego state”，而是”parent ego state”即“父母自我状态”。
“父母状态”包含了从出生开始，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包括了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。虽然父母对我们的影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体，
处于父母自我状态的人，都有哪些表现，生活中有哪些案例？ 这是一个很棒的观察自己和别人的视角。
挑剔型父母：爱批评，愤怒，严厉，等。 獾就是一个典型。
蛤蟆的一个疑问：每个人都有“父母自我状态”，但自己却没有感觉到自己的父母自我状态。 苍鹭认为，每个人都有，蛤蟆也不例外，只是蛤蟆的“自我状态”的运行方式与獾非常不同。
獾是典型的爱批评别人的表现，给别人定罪，就像一位法官；而蛤蟆受到这种指责，进而自己也认为自己有罪，所以“父母状态”的对象不是别人，而是自己！
苍鹭：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更苛刻。有些人会折磨自己，甚至处以极刑（抑郁症自杀？），即使对自己轻判，这种谴责和惩罚，也可能伴随一生，变成无期徒刑。
第十章 午餐聚会，第十一章 蛤蟆先生的选择
关键词：成人状态，自我状态，情绪的主人，为自己的行动和情绪负责。
蛤蟆有了“儿童自我状态”、“父母自我状态”的概念后，更客观的检视自己时，情绪波动没有那么大了，这使得他能更好的理解自己，理解自己平时的行动。
和鼹鼠、河鼠共进午餐，交流最近的进展，鼹鼠和河鼠发现，蛤蟆更会倾听了，真的能听进别人的话，而不像之前一直插嘴、自吹自擂；而且惊讶于蛤蟆能够反抗老獾的要求，并且做得有理有据。
蛤蟆发现自己更有力量，精力更充沛，也不会被情绪控制。苍鹭也认为，蛤蟆的自我洞察力和情商都有了提升。此时的蛤蟆，处于“成人状态（Adult Ego state）”——处于当下的自己。
自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态，这也代表了人格的结构。
成人状态：我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况；不会被父母的影响趋势，也不会被儿童的情绪反应控制；能够思考当下的状态，基于事实来决定要怎么做。
想起了《麦肯锡思维》所说，以假设为基础、基于事实的的分析和解决问题框架。
只有在自我状态中，才能学到关于自我的新知识。 儿童状态会陷入儿童的情绪和反应，而父母状态中，不是在挑剔就是在教育别人。
进入和处于成人状态，需要艰辛的努力和刻意的思考。而像父母或儿童一样行事，几乎不需要思考。
蛤蟆问，苍鹭为什么不能一开始就带他进入成人状态。因为无法强迫，只能鼓励；而且咨询师没有答案，而是帮助患者找到答案。
处于儿童状态和父母状态，就像演员演戏，成长环境已经塑造了相应的角色，可以演得毫不费力。而我们的愤怒、悲伤、爱批评、挑剔等形象，就来自于儿童状态、父母状态和适应性学习。
当我们生气时，没有人“让”我们产生感觉。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，“选择”了悲伤。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择怎么样的感受。
人们的痛苦和折磨都是自己找的。虽然这很难接受，但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射。
不要为自己的不快乐责怪别人，为自己的情绪和行为负起责任，这才是成年人会做的事情。
当然，在成长的过程中，我们被动选择了这种情绪和行为反应，就像蛤蟆所说，”是父母待我的方式让我变成了我现在的样子“。而心理医生的建议是，”原谅他们“，不要为自己的不快乐责怪别人，过去的成长经历或许不可改变，但成人状态可以学习和改变自己。
备注：关于我们自己选择情绪的观点，之前在《控制愤怒》、《潜意识》等书中都有表达；而为自己的行为负责，我想到了《活出生命的意义》，这就是最积极的为自己负责的体现。
第12章 说出人生故事
关键词：人间游戏，自证预言，人生坐标
这一章用蛤蟆的人生故事，阐述之前章节的结论，即蛤蟆的儿童模式和成人模式是如何形成的，提及蛤蟆的成长经历，包括祖父母、父母、外地上学、接管蛤蟆庄园，如何与人相处等。
我们自己的人生故事是什么，又如何对应自己的性格，比如下意识处理情绪的反应方式，这是作者希望我们借此反思的。
通过全面的回顾人生，意识到自己收到什么影响，自己行动的倾向性，行动是受什么引导的。通过反思自己的所作所为，从中学习和领悟。
生命最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切影响到我们如何看待自己和别人，形成自己的基本态度和行为，构建属于自己的心理世界。“从那时起，你就生活在自己的世界里，用同一种视角看待一切事物”。 p142
用下一章的观点就是“人生剧本”，生活是一个“舞台”，每个人都按照自己的人生剧本演出，人生剧本来源于儿童成长经历和适应性调整。
亲爱的蛤蟆，”苍鹭耐心地回答，“一切的关键就在于那是“人生坐标”。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。
“自证预言”的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。
用《人间游戏》引言的说法，“有些人完全由过去决定自己是谁“，这些人就是活在剧本之中。
理解人生剧本的关键就是理解自己的三种状态- child，parent，adult。
我们都对人如何受过去经历的影响感兴趣——有些人完全由“过去”决定自己是谁，而另一些人仅将其作为影响的一部分。 —《人间游戏》
伯恩将早年形成的神经网络称为儿童自我状态。一旦激活了其中一个，我们就会表现得像儿时的自己。有一部分神经网络代表的是我们内化了的养育者，当我们体验到它时，伯恩将之称为父母自我状态。处于父母自我状态时，我们就会像父母或者承担父母角色的人那样思考、感受和行动。以非情绪化的方式处理此时此地事宜的自我状态被称为成人自我状态。处于成人自我状态时，我们客观评估现实，并基于事实做决定，同时确保儿童自我状态或父母自我状态的情绪或观念不会污染这一过程。
值得注意的是，自我状态是真实可见的，不像精神分析中的自我、本我和超我那样是假设的概念。还应强调的是，我们拥有全部三种自我状态，依据时间和情境的适当性，我们会激活不同的自我状态。换句话说，成人自我状态是一种或一组自我状态，与成年人类不是一回事。
应该如何生活？何为自由，意识到并做出理性的选择。
剧本至少能让你不用思考，不用为自己做决定。没了剧本，说完 “你好”后，要说什么呢？
可反过来，想到每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动。蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。
第13章 人生坐标与心理游戏 第14章 赢了游戏 输了自己
关键词：人生剧本，人生坐标，心理游戏，《人间游戏》；自证预言，必然因果。
本书的两个关键观点，一是三种状态（儿童、父母，成人），二是四种人生坐标及对应的心理游戏。
如何看待自己，如何看待别人，使用“人生坐标”明确自己处于什么状态，并理解相应状态的人的行为和心理表现。
第14章，介绍心理游戏和人生坐标的关联，列一个表格整理如下：
| 人生坐标 | 态度行为 | 心理游戏 |
|---|---|---|
| 1. 我不好，你好 | 自卑，受害者心理，容易陷入抑郁甚至自杀 | “我真不幸” ，PLOM（可怜弱小的我），“无论做什么都要爱我” |
| 2. 我好，你不好 | 施虐者，对别人评头论足，施虐者总会创造评判和惩罚别人的情景 | “我抓到你了，你这个笨蛋”（挑别人毛病），“你为什么总让我失望？”（权威人士身份），“你怎么敢” ，最极端的就是谋杀别人 |
| 3. 我好，你也好 | 理想状态，对自己，对别人 | |
| 4.我不好，你也不好 | 最糟糕的状态 |
处于“我好，你不好”的人生坐标的人，经常处于“挑剔型父母状态”，动不动就指责，发脾气，“我是为你好”，这种人至少不会抑郁，因为所有的愤怒都转向了别人，而不是责备自己。
选择“我好，你也好”，意味着不仅仅当下是如此，还要勇敢的向未来承诺，用自己的行动和态度持续的对自己和别人展示出来。这是一种发自内心新年的行动。（我想起来华杉提到的“智者处于中道”的概念）
如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”
“我想，真正让人惊讶的是我们成年后有多少行为是从童年学来的。你只要想一想，就会发现这其实非常明显。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。有诗人曾说“孩子是成年人的父亲”，或许就是这个意思。” P63
第十五章 最后一次面谈
关键词：情感智商 OR情商； 共情能力，理解他人，团队协作
蛤蟆回顾自己参加心理咨询过程的情绪变化，从一开始的抑郁和空虚，逐渐恢复心力，摆脱负面情绪，精神越来越好，决定制定成长和个人完善的目标，好好工作，处于“我好，你也好”的人生坐标。
蛤蟆和苍鹭聊到心理咨询的过程，是帮助蛤蟆从依赖到对抗到独立的过程，而蛤蟆的情绪释放（移情）是这种转变的反映。
进而谈到情绪的意义，我们追求理智和理性，对于自己的情绪世界，成年人要学会理解和控制；对于别人的情绪世界，成年人同样理解，这是团队协作的基础。
情商包括两个方面，对内是理解和掌控自己的情绪，延迟满足避免冲动；对外是“共情能力”，理解和回应他人的情感，与他人建立良好的关系，实现“共生”的关系，这是团队协作的基础。
“情商真正的意思是什么？”
“意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。 你也能看出来，这和智商完全不是一回事。”
“那么高情商的人是怎么样的？”蛤蟆问。
“概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
p174《蛤蟆先生去看心理医生》
“情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。说到这里，我就要在面谈结束前再说最后一个要点。”
蛤蟆正襟危坐，全神贯注地聆听着。
“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”
“确切的意思是什么？”
“独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。”
p175
想起了《高效能人士的七个习惯》，还有最近正在看的five dysfunctions of a team， 一个人能做出的贡献有限，真正的 team power 则可以创造非常大的成绩！
2023-3-2 重读并完成第8，9章摘抄。
2023-3-26 重读并完成第10，11章摘抄，第11章的“成人状态”是本书的关键，成年人要为自己的情绪和行为负责。
2023-3-28 重复第13，14章
2023-3-30 重复整理第13章
2023-4-12 阅读第 14 和 15 章
2023-4-12 重读第15，16章